失眠


如果在过去一个月内,您的睡眠多次出现问题,又或者已经影响到日常工作的话,您应该考虑向您的耳鼻喉专科医生查询。其实,有许多时候,您只需要在生活习惯上调整一下,有适当运动,良好的睡眠习惯及少量的药物,也可以帮助解决您的睡眠问题。


我有失眠吗?

在过去一个月内,如果以下病征在一星期内出现三次或以上的话,请在问题旁边的方格加上号。当您完成9条问题,请到下面的分析结果。


  • 感到入睡困难。
  • 觉得睡眠的质素不好。
  • 容易过早睡醒,甚至在半夜醒来无法入睡。
  • 超过百分之三十在床上的时间是没有入睡的。
  • 起床时仍感到困倦,并在日间难以集中精神。
  • 用药物才能入睡。
  • 睡眠少于六小时。
  • 需要三十分钟或以上才能入睡。
  • 睡眠时经常做梦,感觉到疼痛、呼吸困难,过冷或过热,或者会经常半夜醒来上厕所。


分析结果
即使您只有一个 ,如果您仍感到忧虑的话,请向您的医生查询。
如果您有:
1至3个
您患有轻度失眠,应改善一下您的睡眠习惯。
多于4个
您患有中度至严重的失眠,请向您的耳鼻喉专科医生查询。


失眠的原因

生活习惯
咖啡、茶、吸烟和睡前饮酒都会影响睡眠,而睡眠时间不规律或轮班工作,亦是导致失眠的原因之一。

环境影响
周围的噪音、室内温度过高或过低,又或者寝室过份光亮,都可以干扰睡眠。

身体状况
根据研究显示,大约有三成长期失眠患者,会在睡眠中出现窒息及肌肉抽搐等原发性睡眠病症。其他身体不适,例如关节炎、胸口痛、月经、头痛、热红潮等,亦会影响睡眠。

心理因素
长期失眠之最常见因为抑郁症及精神紧张,同时,很多潜在的心理因素亦会导致失眠,例如不愉快的经历,过度惧怕失眠等。


改善失眠的一些窍门

  • 避免在睡觉前6小时内喝咖啡或茶,避免在睡觉前两小时饮酒或吸烟。
  • 保持经常运动但切勿在睡前做剧烈运动。
  • 尽量不要午睡。
  • 习惯睡前,先松弛一下,例如阅读、听柔和音乐等。
  • 有睡意时才上床,避免在床上工作或看电视。
  • 无论何时入睡,每朝也应该在相若的时间起床。
  • 如果习惯在睡前仍有太多事情要想的话,可转移在晚饭后,写下您的问题及解决办法。
  • 如果躺在床上超过15分钟仍无法入睡的话,不要再逗留在床上,可以起床坐一阵子,或阅读一会,直至感到眼困才回到床上。
  • 若需服用药物帮助睡眠,切记依照医生的指示在睡前服用,不可自己增加药量。



以上资讯仅提供教育用途。 你应该谘询医生有关的治疗方法,而不应完全依赖网站上的资讯。